Stresas yra natūrali organizmo reakcija į grėsmę arba spaudimą. Tačiau jo poveikis sveikatai gali būti pražūtingas, ypač jei žmogus reguliariai patiria stresines situacijas.
Svarbu mokėti greitai nusiraminti, kad sumažintumėte neigiamą poveikį organizmui ir išsaugotumėte psichinę bei fizinę sveikatą.
Jei jums reikia tokių įgūdžių, būtinai skaitykite toliau.
Stresas: kada kyla ūmi situacija?
Ūmi stresinė situacija – tai staigus ir stiprus emocinis sukrėtimas, sukeltas netikėtų ir nemalonių įvykių. Pavyzdžiui: konfliktas, grėsmė saugumui, svarbus įvykis, didelis nerimas.
Tokiais momentais organizmas reaguoja išskirdamas adrenaliną, padažnėjus širdies plakimui, padidėjus kraujospūdžiui ir kitoms reakcijoms, kurios ruošia žmogų kovai arba pabėgimui. Susidūręs su ūmia stresine situacija, organizmas aktyvuoja vadinamąją „kovok arba bėk“ reakciją. Pagrindiniai procesai, vykstantys organizme tuo metu:
- padidėja adrenalino ir kortizolio lygis. Šie streso hormonai skatina širdies plakimą, greitina kvėpavimą ir didina cukraus kiekį kraujyje;
- susiaurėja kraujagyslės ir padidėja kraujospūdis, siekiant aprūpinti raumenis pakankamu deguonies ir maistinių medžiagų kiekiu;
- padidėja reakcijos greitis. Smegenys pradeda veikti greičiau, kad galėtų akimirksniu reaguoti į grėsmę;
- raumenų įtampa. Raumenys įsitempia, pasiruošdami veikti.
Tokie fiziologiniai pokyčiai trumpuoju laikotarpiu padeda įveikti pavojų, tačiau jei stresas tampa lėtinis, jis gali sukelti įvairių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, imuninės sistemos silpnėjimą ir nervų sistemos problemas.
Efektyvūs kovos būdai
Vienas iš efektyviausių būdų greitai nusiraminti – gilus ir lėtas kvėpavimas. Tai padeda sumažinti širdies plakimo dažnį ir streso lygį.
Jei raumenys įsitempę, pabandykite juos atpalaiduoti.
Pradėkite nuo galvos ir judėkite link pėdų, paeiliui įtempdami ir atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę.
Tai padeda sumažinti fizinę įtampą, kuri atsiranda streso metu. Stenkitės sugrąžinti dėmesį į dabartinį momentą, kad išvengtumėte neramių minčių apie praeitį ar ateitį.
Naudokite „įsižeminimo“ techniką – tai gali būti susitelkimas į aplinkinius garsus, prisilietimo pojūčius ar kvapus.
Tai padeda atsitraukti nuo neramių minčių ir susigrąžinti emocinę kontrolę.
