Ar kada nors pajutote nerimą, kai pastebėjote, kad neturite telefono su savimi? Gali būti, kad esate priklausomas nuo jo.
Jei praleidžiate daugiau laiko socialiniuose tinkluose nei su realiais žmonėmis, arba nuolat tikrinate žinutes, el. paštą ar programėles, galbūt verta pergalvoti, kaip naudojate technologijas.
Psichologas Mykolas Kriščiūnas iš „Jaunimo linijos“ paaiškina, kaip atpažinti priklausomybę, o Justina Antropik, „Tele2“ skaitmeninio turinio vadovė, siūlo alternatyvų būdą, kuris gali padėti atkurti balansą.
7 valandos per dieną prie ekrano – ar tai jau priklausomybė nuo interneto?
Šiuolaikiniam žmogui tampa sunku nustatyti ribą tarp naudingos technologijų naudojimo ir žalingos priklausomybės.
Remiantis „Digital 2023“ apžvalga, 16–64 metų žmonių vidutinis kasdienis ekrano laikas siekia beveik 7 valandas.
„Metafora apie varlę, kuri nejaučia, kad vanduo pamažu kaista, puikiai iliustruoja, kaip žmonės tampa priklausomi nuo telefonų. Dažnai nepastebime, kiek laiko praleidžiame prie ekrano, ir jei gėdijamės dėl to, kiek praleidome laiko su telefonu, tai gali būti signalas,“ – teigia psichologas.
Jis taip pat priduria, kad nors priklausomybė nuo interneto gali pasireikšti įvairiomis formomis – nuo socialinių tinklų ir lošimų iki nuolatinio informacijos rinkimo – jos simptomai yra panašūs į kitų priklausomybių.
Technologijos ir priklausomybė nuo socialinių tinklų
Pasak psichologo, socialiniai tinklai dažnai išnaudoja žmonių biologinius poreikius, todėl didėja virtualios erdvės naudojimo laikas.
Justina Antropik atkreipia dėmesį į tai, kad „TikTok“ algoritmai yra itin veiksmingi, siekiant pritraukti vartotojus.
„Socialiniai tinklai manipuliuoja vartotojais, didindami jų įsitraukimą. Pavyzdžiui, „TikTok“ algoritmai nuolat pateikia turinį, pritaikytą vartotojo pomėgiams, todėl žmonės praleidžia vis daugiau laiko platformoje,“ – sako ji.
Kaip sumažinti laiką prie telefono
Antropik siūlo nustatyti aiškias ribas, kiek laiko per dieną skirsite internetui, bei naudoti programėles, kurios stebi praleistą laiką.
Ji taip pat rekomenduoja trumpas pertraukas, pavyzdžiui, vakarienės metu ar prieš miegą, kad daugiau dėmesio būtų skirta artimiesiems ir kitiems užsiėmimams.
Be to, ji siūlo paprastesnį sprendimą – naudoti mygtukinį telefoną. „Kuo mažiau įdomus telefonas, tuo geriau,“ – teigia ji, pridurdama, kad toks pokytis gali padėti atsitraukti nuo informacijos srauto ir susikoncentruoti į realybę.
Kitas būdas sumažinti priklausomybę – laikinai ištrinti socialinių tinklų programėles iš išmaniojo telefono.
Tai gali padėti sumažinti nuolatinį naršymą.
