Jeigu pastaraisiais metais bent kartą buvai vaistinėje, sporto papildų parduotuvėje ar naršei internete, beveik garantuotai matei kolageno reklamą.
Kolagenas žadamas gražiai odai, stipriems plaukams, nagams, sveikiems sąnariams ir net jaunystei. Milteliai, kapsulės, gėrimai, šokoladukai – atrodo, kad be kolageno šiandien jau nebeįmanoma gyventi.
Ir tada kyla labai paprastas klausimas: jeigu kolagenas toks stebuklingas, kodėl mes visi dar neatrodom kaip dvidešimtmečiai? O gal realybė daug paprastesnė – gal tai tiesiog labai brangiai parduodamas baltymas?
Kolagenas iš tikrųjų yra labai svarbi medžiaga. Tai pagrindinis struktūrinis baltymas mūsų kūne, kuris sudaro didelę dalį odos, sausgyslių, raiščių, kremzlių ir net kaulų.
Be kolageno mūsų kūnas tiesiog „neišlaikytų formos“. Su amžiumi kolageno sintezė lėtėja, oda tampa plonesnė, mažiau elastinga, atsiranda raukšlės, sąnariai pradeda girgždėti. Skamba logiškai: jeigu organizmas gamina mažiau kolageno, gal reikia jį tiesiog pradėti gerti?
Ir čia prasideda didžiausias nesusipratimas. Kai tu išgeri kolageno miltelius ar kapsulę, kolagenas nekeliauja tiesiai į tavo odą ar sąnarius.
Skrandyje jis yra suvirškinamas lygiai taip pat, kaip bet kuris kitas baltymas – suskaidomas į aminorūgštis ir mažus peptidus. Organizmas iš jų paskui konstruoja tai, ko jam tuo metu labiausiai reikia.
Tai reiškia, kad kūnas neturi jokio supratimo, jog tu „gėrei kolageną odai“. Jam tai tiesiog dar viena baltymų porcija.
Tada natūraliai kyla klausimas – ar yra koks nors skirtumas tarp kolageno ir, tarkim, vištienos, kiaušinių ar varškės? Iš dalies – taip, bet tas skirtumas daug mažesnis, nei bando parodyti marketingas.
Kolagenas turi specifinių aminorūgščių, tokių kaip glicinas ir prolinas, kurios tikrai naudojamos jungiamojo audinio statybai. Tačiau jeigu tavo mityboje pakanka baltymų, organizmas dažniausiai ir taip turi visas reikalingas statybines medžiagas.
Ką sako moksliniai tyrimai? Yra tyrimų, kurie rodo, kad tam tikromis sąlygomis hidrolizuotas kolagenas gali turėti nedidelį teigiamą poveikį odos elastingumui, raukšlių gyliui ar sąnarių skausmui. Bet svarbus žodis čia yra „nedidelį“.
Tai nėra jokie stebuklingi pokyčiai. Tai labiau subtilūs, vos pastebimi pagerėjimai, ir dažniausiai – po kelių mėnesių vartojimo. Be to, labai dažnai šiuose tyrimuose kolagenas vartojamas kartu su vitaminu C, kuris pats yra būtinas kolageno sintezei. Ir tada kyla klausimas – kas čia iš tikrųjų padėjo labiau?
Didelė dalis žmonių perka kolageną tikėdamiesi, kad jis kompensuos prastą mitybą, miego trūkumą, rūkymą, stresą ir saulės žalą. Bet taip neveikia joks papildas. Jeigu tu miegi po penkias valandas, valgai bet ką ir nuolat patiri stresą, jokie kolageno milteliai to neištaisys.
Dar viena nemaloni tiesa yra ta, kad dauguma kolageno papildų yra tiesiog labai brangūs baltymai. Už tą pačią kainą dažnai galima nusipirkti kelis kartus daugiau kokybiško maisto baltymų. Ir daugeliu atvejų efektas kūnui bus labai panašus.
Ar tai reiškia, kad kolagenas visiškai bevertis? Ne. Jis gali turėti prasmę žmonėms, kurie valgo labai mažai baltymų, vyresnio amžiaus žmonėms, arba tam tikrais atvejais, kai yra sąnarių problemų ir ieškoma papildomos, nors ir nedidelės, pagalbos.
Tačiau reikia suprasti, kad tai nėra vaistas ir tai nėra jaunystės eliksyras.
Trumpa ir sąžininga išvada yra tokia: kolagenas nėra stebuklas. Tai nėra apgaulė, bet jis yra labai smarkiai pervertintas. Daugeliui žmonių jis duos arba labai mažą naudą, arba jokios apčiuopiamos naudos.
Jeigu nori realiai padėti savo odai ir sąnariams, daug didesnį poveikį turės normalus baltymų kiekis mityboje, pakankamas miegas, mažiau streso, mažiau saulės žalos ir bendras gyvenimo būdas.
O kolagenas, geriausiu atveju, gali būti tik mažas, brangus priedas prie šito pagrindo.
Ekstremalus kolageno trūkumas yra labai retas atvejis. Gydytojų teigimu, pagrindiniai kolageno stokos požymiai atsispindi odos, plaukų ir nagų būklėje.
Jei ima trūkti kolageno, žmogaus oda tampa suglebusi, raukšlėta, netenka elastingumo, tvirtumo ir prasčiau išlaiko drėgmę, plaukai silpsta, nagai lūžinėja, juntamas sąnarių skausmas, o žaizdos gyja lėčiau dėl prastesnio ląstelių jungimosi.
Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad kelių mėnesių kolageno papildų vartojimas gali pagerinti odos elastingumą ir sumažinti senėjimo požymius.
Kiti tyrimai atskleidė, jog kolagenas padeda didinti su amžiumi silpnėjančių kaulų tankį bei mažina sąnarių, nugaros ir kelių skausmus. Nors mokslininkai ragina atlikti daugiau tyrimų, turimi duomenys leidžia daryti išvadą, kad kolagenas vis dėlto teikia apčiuopiamą naudą.
Kolageno papildų veiksmingumas remiasi keliais moksliniais tyrimais, kurie rodo teigiamus efektus odai, kaulams ir sąnariams. Toliau pateikiama lentelė, apibendrinanti pagrindinius tyrimų rezultatus pagal sritis. Šie duomenys paremti apžvalgomis ir klinikiniais bandymais, kuriuose dalyvavo įvairaus amžiaus žmonės.
| Naudos sritis | Tyrimų rezultatai | Trukmė ir dozė |
|---|---|---|
| Odos elastingumas | Pagerėjo elastingumas, sumažėjo raukšlės ir senėjimo požymiai | 8 sav. po 2,5–10 g |
| Kaulų tankis | Padidėjo tankis su amžiumi silpnėjančiuose kauluose | Keli mėn. 10 g |
| Sąnarių skausmas | Sumažėjo sąnarių, nugaros ir kelių skausmai; pagerėjo judrumas | 3–6 mėn. 10 g |
| Plaukai ir nagai | Stiprėjo plaukai, mažiau lūžinėjo nagai | Keli mėn. 5–10 g |
| Žaizdų gijimas | Pagreitėjo gijimas dėl geresnio ląstelių jungimosi | Trumpalaikis vartojimas |
Dažniausiai užduodami klausimai:
Kada pradėti vartoti?
Rekomenduojama pradėti nuo 25 metų, kai natūralus kolageno kiekis organizme pradeda mažėti. Reguliarus vartojimas padeda palaikyti odos elastingumą ir mažinti sąnarių skausmus.
Ar galima vartoti kasdien?
Taip, kolageno papildai skirti kasdieniam vartojimui bent 3–6 mėnesius, kad būtų pastebimi efektai. Dozė paprastai siekia 5–10 g per dieną, geriausia su vitaminu C pagerintam įsisavinimui.
Koks kolagenas geriausias?
Hidrolizuotas I ir III tipo kolagenas tinka odai bei plaukams, II tipo – sąnariams. Rinkitės praturtintus hialurono rūgštimi ar cinku, vengiant nereikalingų priedų.
Ar yra šalutinis poveikis?
Šalutiniai poveikiai reti, bet galimi virškinimo sutrikimai didelėmis dozėmis. Konsultuokitės su gydytoju, jei turite alergijų ar vartojate vaistus.
Kiek laiko trunka rezultatai?
Pirmieji pokyčiai odos elastingume ar sąnarių skausmo mažėjime pastebimi po 8 savaičių, bet ilgalaikiam efektui reikia kelių mėnesių.
