Cholesterolis yra vienas iš labiausiai aptariamų sveikatos terminų, kai kalbama apie širdies ligas ir bendrą sveikatą. Tačiau tai nėra tik „blogasis“ junginys, kaip kartais gali atrodyti.
Cholesterolis yra svarbi riebalinė medžiaga, kuri atlieka įvairias gyvybiškai svarbias funkcijas mūsų organizme.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra cholesterolis, jo rūšis, funkcijas organizme, kodėl jo kiekis gali tapti pavojingas, ir kaip galima sumažinti blogojo cholesterolio lygį.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra natūraliai gaminama riebalinė medžiaga (lipidas), esanti beveik kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje.
Jis atlieka esminį vaidmenį daugelyje organizmo procesų, pvz., ląstelių membranų struktūroje, tam tikrų hormonų (tokie kaip estrogenas, testosteronas) sintezėje bei vitamino D gamyboje.
4 in1 Multi-Function Cholesterol MeterBe to, cholesterolis yra būtinas tulžies rūgščių gamybai, kurios padeda virškinti riebalus.
Taigi, cholesterolis nėra vien tik pavojingas – jis yra esminis mūsų organizmui. Tačiau, kai jo kiekis tampa per didelis, tai gali tapti rizikos veiksniu daugeliui sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ar insultas.
Cholesterolio rūšys
Yra dvi pagrindinės cholesterolio rūšys: MTL (mažo tankio lipoproteinas) ir DTL (didelio tankio lipoproteinas). Šios dvi rūšys turi skirtingą poveikį organizmui.
MTL (blogasis cholesterolis): Ši rūšis cholesterolio, kai jos kiekis kraujyje yra per didelis, gali prisidėti prie arterijų sienelių susidarymo plokštelėms. Šios plokštelės gali užblokuoti kraujo tekėjimą, padidindamos širdies ligų ir insulto riziką. Dėl šios priežasties MTL cholesterolis vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu.
DTL (gerasis cholesterolis): Priešingai nei MTL, DTL cholesterolis padeda pašalinti perteklinį cholesterolį iš arterijų sienelių ir transportuoti jį atgal į kepenis, kur jis perdirbamas ir pašalinamas iš organizmo. DTL cholesterolis yra naudingas ir svarbus, nes padeda sumažinti širdies ligų riziką.
Cholesterolio lygio reguliavimas
Norint išlaikyti sveiką cholesterolio lygį, svarbu subalansuoti MTL ir DTL cholesterolio kiekį kraujyje.
Aukštas MTL ir žemas DTL cholesterolio lygis gali sukelti rimtas sveikatos problemas, todėl būtina atkreipti dėmesį į kraujo tyrimus ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Kas didina cholesterolio lygį?
Yra daugybė veiksnių, galinčių padidinti cholesterolio kiekį organizme, tarp jų:
Mityba: Sočiųjų riebalų ir transriebalų perteklius maiste yra pagrindinis cholesterolio lygio didinimo kaltininkas. Maistas, kuriame yra daug raudonos mėsos, sviesto, sūrio ir keptų patiekalų, gali padidinti MTL cholesterolio lygį.
Fizinis neaktyvumas: Aktyvumo stoka gali prisidėti prie didesnio MTL cholesterolio lygio ir mažesnio DTL cholesterolio kiekio. Sportas ir fizinis krūvis padeda reguliuoti kūno riebalų ir cholesterolio lygį.
Nutukimas: Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dažnai turi aukštesnį cholesterolio lygį.
Rūkymas: Tabakas mažina DTL cholesterolio kiekį ir prisideda prie arterijų sienelių pažeidimų, kurie dar labiau padidina širdies ligų riziką.
Alkoholio vartojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti bendro cholesterolio lygį kraujyje.
Cholesterolis ir širdies ligos
Kai kalbama apie širdies ligas, cholesterolis yra svarbus veiksnys. Per didelis cholesterolio kiekis, ypač MTL cholesterolio, gali sukelti aterosklerozę, t. y. būklę, kai arterijose kaupiasi riebalinės plokštelės.
Tai riboja kraujo tekėjimą per arterijas, todėl kyla pavojus susirgti širdies ligomis ar patirti insultą.
Be to, cholesterolis gali sukelti uždegimą arterijose, o tai dar labiau padidina širdies ligų riziką.
Norint išvengti šių rimtų komplikacijų, svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio lygį kraujyje ir imtis priemonių jį valdyti.
Kaip sumažinti cholesterolio lygį?
Yra keletas būdų, kaip natūraliai sumažinti cholesterolio lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.
Sveika mityba: Į savo mitybą įtraukite daugiau augalinių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, riešutai ir sveiki riebalai (pvz., avokadai, alyvuogių aliejus). Venkite sočiųjų riebalų ir transriebalų.
Reguliarus fizinis aktyvumas: Mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos kiekvieną dieną gali padėti sumažinti MTL ir padidinti DTL cholesterolio lygį. Rekomenduojama pasirinkti tokią veiklą kaip vaikščiojimas, bėgimas, dviračio mynimas ar plaukimas.
Svorio kontrolė: Svorio mažinimas, netgi 5-10% kūno svorio sumažinimas, gali reikšmingai sumažinti cholesterolio lygį.
Mesti rūkyti: Rūkymas mažina DTL cholesterolio lygį ir sukelia arterijų uždegimus, todėl metimas rūkyti gali padėti pagerinti bendrą cholesterolio balansą.
Riboti alkoholio vartojimą: Saikingas alkoholio vartojimas gali turėti teigiamą poveikį DTL cholesterolio lygiui, tačiau per didelis vartojimas gali pakenkti sveikatai.
Vaistai: Kai kuriais atvejais, gydytojas gali skirti vaistus, skirtus sumažinti cholesterolio lygį. Statinai yra vieni dažniausiai skiriamų vaistų, kurie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Cholesterolio tyrimai
Norint stebėti savo cholesterolio lygį, būtina atlikti kraujo tyrimus. Paprastas kraujo tyrimas gali parodyti bendro cholesterolio, MTL ir DTL kiekius kraujyje.
Gydytojas gali rekomenduoti, kaip dažnai reikėtų atlikti tokius tyrimus, atsižvelgiant į amžių, sveikatos būklę ir rizikos veiksnius.
Cholesterolis yra būtinas organizmo funkcionavimui, tačiau jo lygio kontrolė yra labai svarbi siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir kitiems sveikatos sutrikimams.
Subalansuotas gyvenimo būdas, įskaitant sveiką mitybą, fizinį aktyvumą, svorio kontrolę ir rūkymo atsisakymą, gali padėti išlaikyti sveiką cholesterolio lygį. Jei jūsų cholesterolio lygis yra padidėjęs, svarbu pasitarti su gydytoju dėl galimų gydymo būdų ir prevencinių priemonių.
Cholesterolis nėra vien tik „blogasis“ junginys – jis atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatoje, todėl rūpinimasis jo pusiausvyra yra raktas į ilgaamžiškumą ir geresnę savijautą.
