Cholesterolis yra natūraliai mūsų organizme gaminama riebalinė medžiaga, būtina daugeliui gyvybiškai svarbių funkcijų. Tačiau jo perteklius gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Tam, kad būtų išvengta šių pavojų, svarbu žinoti, kas yra cholesterolio norma ir kaip ją pasiekti bei išlaikyti.
Šiame straipsnyje detaliai aptarsime, kas yra cholesterolio norma, kokie yra rekomenduojami cholesterolio lygiai, kaip jie matuojami, bei kokie veiksniai daro įtaką cholesterolio lygiui.
Kas yra cholesterolis?
Prieš kalbant apie cholesterolio normą, svarbu suprasti, kas yra cholesterolis ir kokia jo funkcija mūsų organizme. Cholesterolis yra būtinas ląstelių membranų struktūrai, hormonų gamybai bei vitamino D sintezei.
Medical Multi-Function Meter 4 in1Nors jo reikia kūnui, per didelis kiekis gali prisidėti prie širdies ligų vystymosi. Todėl būtina stebėti, ar cholesterolio kiekis kraujyje atitinka rekomenduojamą cholesterolio normą.
Cholesterolis organizme gali būti transportuojamas per kraują naudojant baltyminius nešėjus, vadinamus lipoproteinais.
Yra dvi pagrindinės lipoproteinų rūšys: mažo tankio lipoproteinai (MTL), dar vadinami “bloguoju” cholesteroliu, ir didelio tankio lipoproteinai (DTL), vadinami “geruoju” cholesteroliu.
Cholesterolio norma pagal amžių ir lytį
Cholesterolio norma gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Bendra cholesterolio norma matuojama miligramais decilitre (mg/dl) ir skirstoma į šias kategorijas:
Bendras cholesterolis: mažiau nei 200 mg/dl laikomas normaliu lygiu. 200-239 mg/dl yra ribinis, o daugiau nei 240 mg/dl rodo padidėjusį cholesterolio kiekį.
MTL (mažo tankio lipoproteinas), arba “blogasis” cholesterolis, turi būti mažesnis nei 100 mg/dl. Tačiau žmonėms, kuriems yra didelė širdies ligų rizika, rekomenduojama, kad MTL kiekis būtų dar mažesnis, mažiau nei 70 mg/dl.
DTL (didelio tankio lipoproteinas), arba “gerasis” cholesterolis, turėtų būti didesnis nei 40 mg/dl vyrams ir daugiau nei 50 mg/dl moterims. Didesnis DTL lygis padeda apsaugoti nuo širdies ligų.
Trigliceridai, dar vienas kraujyje esantis riebalas, neturėtų viršyti 150 mg/dl.
Cholesterolio norma vaikams
Net ir vaikams svarbu stebėti cholesterolio lygį, nes ankstyvas aukštas cholesterolis gali vesti prie sveikatos problemų ateityje. Vaikams nuo 2 iki 19 metų cholesterolio norma yra mažiau nei 170 mg/dl bendro cholesterolio, mažiau nei 110 mg/dl MTL cholesterolio ir daugiau nei 45 mg/dl DTL cholesterolio.
Cholesterolio norma pagal gyvenimo būdą
Gyvenimo būdas daro didelę įtaką cholesterolio normos palaikymui. Štai keli pagrindiniai veiksniai:
Mityba: Maistas, kuriame yra daug sočiųjų ir transriebalų, gali padidinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Tokie produktai kaip raudona mėsa, sviestas, keptas maistas, gali pakenkti cholesterolio normai.
Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda padidinti DTL, arba „gerąjį“ cholesterolį, ir sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas ar plaukimas, gali padėti palaikyti cholesterolio normą.
Svorio kontrolė: Antsvoris ar nutukimas dažnai siejamas su padidėjusiu MTL cholesterolio kiekiu. Net ir nedidelis svorio sumažinimas gali padėti grįžti prie sveikesnės cholesterolio normos.
Rūkymo atsisakymas: Rūkymas sumažina DTL cholesterolio lygį ir pažeidžia arterijų sieneles, todėl rūkymo atsisakymas gali padėti pagerinti cholesterolio lygį.
Alkoholio vartojimas: Nors mažas alkoholio kiekis gali padidinti DTL lygį, per didelis alkoholio vartojimas gali turėti priešingą poveikį ir padidinti trigliceridų lygį. Ribotas alkoholio vartojimas padeda išlaikyti cholesterolio normą.
Cholesterolio norma ir rizikos veiksniai
Jei cholesterolio norma neatitinka rekomenduojamų lygių, padidėja širdies ligų, insulto ir kitų kraujagyslių ligų rizika. Aukštas MTL cholesterolis gali sukelti aterosklerozę, kuomet arterijose kaupiasi riebalinės plokštelės, apribojančios kraujo tekėjimą. Tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Tuo tarpu žemas DTL cholesterolio lygis gali reikšti, kad organizmas nėra pakankamai efektyvus šalinant perteklių cholesterolį iš kraujo, o tai taip pat padidina sveikatos komplikacijų tikimybę.
Kaip palaikyti cholesterolio normą?
Norint palaikyti cholesterolio normą, būtina imtis priemonių, kurios padėtų kontroliuoti cholesterolio lygį:
Sveika mityba: Svarbu riboti sočiųjų riebalų ir transriebalų vartojimą bei rinktis produktus, turinčius daug skaidulų. Tokie produktai kaip avižos, pupelės, riešutai ir sėklos padeda mažinti MTL lygį. Taip pat verta rinktis sveikus riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų, avokadus ir riešutus.
Reguliarus mankštinimasis: Bent 30 minučių aerobinio fizinio krūvio kasdien gali padėti išlaikyti sveiką cholesterolio lygį. Rekomenduojama įtraukti tokią veiklą kaip vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas arba dviračio mynimas.
Kontroliuoti svorį: Jei turite antsvorio, svorio sumažinimas gali reikšmingai padėti pasiekti cholesterolio normą. Svorio mažinimas net ir 5-10% gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio lygiui.
Vengti žalingų įpročių: Rūkymo atsisakymas ir alkoholio vartojimo mažinimas padeda palaikyti sveiką cholesterolio lygį.
Cholesterolio tyrimai
Norint sužinoti, ar jūsų cholesterolio lygis atitinka normą, būtina atlikti kraujo tyrimą, kuris parodo bendro cholesterolio, MTL, DTL ir trigliceridų kiekius.
Gydytojai rekomenduoja reguliariai atlikti šiuos tyrimus, ypač jei turite rizikos veiksnių, tokių kaip nutukimas, rūkymas ar šeimos istorija, susijusi su širdies ligomis.
Tyrimai padės jums nustatyti, ar jūsų cholesterolio norma yra tinkama, ir jei ne, kokių priemonių reikia imtis.
Cholesterolio norma yra svarbus rodiklis, padedantis išlaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Supratimas, kas yra cholesterolio norma, ir kaip ją išlaikyti, gali padėti išvengti daugelio rimtų sveikatos problemų. Sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, svorio kontrolė ir kenksmingų įpročių atsisakymas yra pagrindiniai būdai, padedantys išlaikyti normalius cholesterolio lygius.
