Naujausias tyrimas atskleidė, kad itin paprasta svorio mažinimo strategija yra efektyvesnė už kasdienį, kruopštų kalorijų skaičiavimą.
Kalbama apie pertraukiamąjį badavimą pagal „4:3“ principą, kai tris dienas per savaitę žmogus reikšmingai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, o likusias keturias dienas valgo įprastu režimu.
Atliktas eksperimentas parodė, kad šiuo metodu žmonės vidutiniškai numetė 7,6 proc. savo kūno svorio per metus, lyginant su 5 proc., kuriuos pavyko numesti tiems, kurie kalorijas ribojo kasdien.
Tyrimo autoriai pažymi, kad nors rezultatai neatrodo labai ženklūs, pagrindinis privalumas yra tai, kad tokios dietos žmonėms lengviau laikytis ilgą laiką.
Tyrime dalyvavo 165 žmonės, kenčiantys nuo antsvorio arba nutukimo, kurių amžius buvo nuo 18 iki 60 metų.
Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė laikėsi pertraukiamojo badavimo pagal „4:3“ schemą, o antroji kasdien ribojo kalorijas ir didino fizinį aktyvumą.
Pertraukiamojo badavimo grupėje žmonės tris dienas per savaitę suvartodavo 80 proc. mažiau kalorijų nei įprastai.
Likusias keturias dienas kalorijų kiekis nebuvo griežtai ribojamas, tačiau rekomenduojama buvo rinktis sveikesnį maistą.
Kita grupė kiekvieną dieną sumažino kalorijų suvartojimą apie 34 proc.
Rezultatai parodė, kad žmonės, besilaikantys pertraukiamojo badavimo, per tyrimo laikotarpį vidutiniškai numetė 7,7 kg, tuo tarpu kasdien kalorijas ribojanti grupė neteko tik 4,8 kg.
Abi grupės taip pat pagerino tam tikrus sveikatos rodiklius, tokius kaip kraujospūdis.
Vis dėlto tyrimo rezultatai paskelbti su tam tikromis išlygomis. Viena iš jų – dalyviai patys pateikdavo duomenis apie tai, kiek maisto ir energijos suvartodavo.
Mokslininkai teigia, kad įmanoma, jog pertraukiamojo badavimo grupės dalyviai „laisvomis“ dienomis taip pat suvartodavo mažiau kalorijų.
Tyrėjų nuomone, tai tik patvirtina, kad žmonėms intervalinio badavimo režimo laikytis lengviau.
Svorio metimo programos visuomet būna efektyvesnės, jei jų laikytis yra paprasčiau.
Apie tai rašo ScienceAlert.
