Ar saugu miegoti su telefonu šalia galvos? Vieni teigia, kad tai nekenksminga, kiti įspėja apie grėsmes.
Naujausi tyrimai rodo, kad pavojus slypi ne ten, kur jo ieškome.
Pagrindinė grėsmė nėra susijusi su elektromagnetiniais laukais, o su miego kokybės suprastėjimu ir realia žala tavo organizmui.
Ar miegoti šalia kraunamo telefono pavojinga?
Modernūs išmanieji telefonai turi apsaugos nuo perkaitimo mechanizmus, todėl rizika, kad jie užsiliepsnos – itin maža.
Tačiau klaidos, kurias daro naudotojai, kelia papildomą grėsmę. Viena dažniausių – telefono laikymas po pagalve arba šalia kūno, kai prietaisas kraunasi.
Tokioje situacijoje nebegali tinkamai sklaidyti šilumos, todėl padidėja perkaitimo rizika, ypač jei naudojamas neoriginalus arba pažeistas įkroviklis.
Kita rizika – netyčinis kabelio užkabinimas miego metu. Staigus truktelėjimas gali pažeisti įkrovimo lizdą, patį laidą ar net sukelti trumpąjį jungimą.
Kaip įkrauti telefoną saugiai?
Kad miegas šalia kraunamo telefono būtų saugus, laikykitės šių taisyklių:
- Kraukite prietaisą ant tvirtos, atviros vietos – pvz., naktinio staliuko.
- Niekuomet neuždenkite telefono pagalve ar antklode.
- Naudokite tik kokybiškus, sertifikuotus įkroviklius.
- Laidą laikykite toliau nuo vietų, kur jį galite netyčia užkabinti.
- Jei telefonas kaista, pūsteli ar elgiasi neįprastai – nutraukite įkrovimą ir kreipkitės į specialistą.
Nepaisant populiarių mitų, telefonai nemoka „virti smegenų“ ar sukelti vėžio. Tačiau tai nereiškia, kad jie nekenkia miegui.
Pagrindinė problema – mėlynojo spektro šviesa. Išmanieji įrenginiai skleidžia trumpabanges, bet energingas šviesos bangas, kurios slopina melatonino – miego hormono – gamybą.
Organizmas, matydamas stiprią šviesą iš ekrano, mano, kad vis dar diena. Melatoninas nesigamina, mieguistumas dingsta, ir pasiekiamas užburtas ratas: sunku užmigti, atsiranda nemiga, o ryte – mieguistumas ir nuovargis.
Kaip sumažinti neigiamą poveikį?
Venkite naudotis telefonu bent 1–2 val. prieš miegą.
Jei negalite atsitraukti nuo ekrano – įjunkite mėlynos šviesos filtrą (pvz., „Naktinis režimas“, „Night Shift“).
Įrenginį geriau laikyti toliau nuo lovos – kuo toliau, tuo geriau.
Galite įsidiegti programas, kurios automatiškai išjungia blaškančias programėles naktį, pvz., blokuoja socialinius tinklus nuo 21:00 iki 8:00.
Amerikos miego medicinos akademijos tyrimas atskleidė, kad dauguma suaugusiųjų kenčia nuo miego sutrikimų, susijusių su išmaniųjų įrenginių naudojimu vakare. Dažniausiai kaltininkai – socialiniai tinklai ir interneto naršymas prieš miegą.
Vienas efektyviausių sprendimų – palikti telefoną už miegamojo ribų. Taip mažėja pagunda naršyti, o miego kokybė ženkliai gerėja.
Išvados:
Miegoti šalia kraunamo telefono teoriškai saugu, jei laikomasi pagrindinių taisyklių.
Didžiausia rizika – neperkaitęs telefonas, o sumažėjusi miego kokybė dėl mėlynos šviesos ir socialinių tinklų įpročių.
Geriausias sprendimas – nelaikyti telefono prie galvos, nežiūrėti į ekraną prieš miegą ir naudoti apsaugos režimus.
Miegas su įrenginiu rankoje – ne mirtinas pavojus, bet realus streso ir nemigos šaltinis.
Pavojų palyginimas miegant su telefonu
| Galimas pavojus | Reikšmė / rizika | Sprendimas |
|---|---|---|
| Perkaitimas | Retas, bet galimas su netinkamu įkrovikliu | Naudoti sertifikuotą įrangą |
| Uždengimas pagalve / kūnu | Sutrikęs šilumos išsiskyrimas | Laikyti atvirai, ant kieto paviršiaus |
| Kabelio užkabinimas | Gali sukelti gedimus ar trumpą jungimą | Neleisti jam būti šalia kūno |
| Mėlynoji šviesa | Slopina melatonino gamybą | Nežiūrėti į ekraną prieš miegą |
| Socialiniai tinklai naktį | Blaško, mažina miego trukmę ir kokybę | Įjungti skaitmeninio režimo filtrus |
